Soupe Tomates Courgettes Cardes

 

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Soupe Tomates Courgettes Cardes

Phyl
Un bon potage pas calorique, pour un soir
Temps de préparation 30 min
Temps de cuisson 30 min
Temps total 1 h
Type de plat Potage
Cuisine Française
Portions 6 personnes
Calories 106 kcal

Ingrédients
  

  • 1 Oignon(s) jaune(s)
  • 1 Échalote
  • 1 gousse Ail(s)
  • 500 g Courgette(s)
  • 300 g Blanc de carde
  • 100 g Lentilles
  • 1 cas Huile d'Olive
  • 1 boite Tomates concassées
  • 1 boite Concentré de tomate environ 140grs
  • 1 cube Bouillon de légumes
  • 1 pincée Origan
  • 1 pincée Thym
  • 1 pincée Laurier en poudre
  • 1 pincée Persil(s)
  • Sel
  • Poivre
  • 1,5 litre d'eau

Instructions
 

  • Dans une cocote minute, faire revenir l'oignon, l'échalote, l'ail et le persil avec l'huile d'olive
  • Ajouter les tomates concassées, le concentré de tomate, les courgettes, le blanc de carde, les lentilles
  • Verser l'eau et ajouter le cube de bouillon de légumes, thym, laurier, origan, sel et poivre
  • Fermer la cocote et cuire 30 minutes
  • Après cuisson mixer le tout pour obtenir un velouté

Nutrition

Calories: 106kcalGlucides: 15gProtéine: 6gMatière grasse: 2gSodium: 229mgPotassium: 447mgFibre: 5gSucre: 3gVitamine A: 3250IUVitamine C: 32.8mgCalcium: 56mgFer: 2.7mg
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